Superset betyder att man gör en övning och därefter går direkt till nästa övning utan vila. Här gör vi fem övningar på raken med sex repetitioner av varje, innan vi vilar.
Övningen har jag fått från min man och den kommer ursprungligen från träning på Bosön på -80 talet 😎 så här kan du träna:
UTMANING 🏋🏻♀️
30 min Amrap
Dvs gör så många set du kan på 30 minuter, vila mellan seten, så mycket du behöver. Och kör igen. 6 repetitioner av varje övning. Jag gjorde 10 set med 15 kg på stången.
Övningarna
❇️ Höga drag
❇️ Frivändning med press
❇️ Knäböj
❇️ Good mornings
❇️ Stående rodd
Hur tunga vikter ska jag ha?
Det är naturligtvis individuellt och beror på hur träningsvan du är mm. Och vad man vill med övningen.
Jag brukar variera genom att antingen ha lite lättare vikter och satsa på ett högt tempo och många set, som i utmaningen ovan, eller tyngre vikter och färre set 3-4 st med ordentlig vila mellan.
Det går att göra övningen med hantlar också, om du vill träna hemma och inte har en skivstång. Var noga med tekniken. Lägg inte på för tungt i början (på filmen har jag 10 kg) Träningsvärk utlovas 😁
