Vad är miniband?
Miniband är små loopgummiband som framförallt används för att träna ben och rumpa. Det är ett jättebra litet träningsredskap som passar utmärkt för hemmaträning. Jag använder dem också väldigt ofta i mina gruppträningspass. De är särskilt bra för att verkligen hitta och aktivera musklerna i rumpan om du har lite svårt med det. Och så är de små och smidiga, och lätta att ta med på resa t.ex. En favorit!
Vilka miniband är bäst?
Det perfekta minibandet ska ha lagom motstånd, inte krulla sig eller glida ner när du använder det. Det ska inte dra åt sig damm och hår, och det ska hålla i många år. Jag har testat MASSOR av miniband genom åren, alltså hur många som helst…. En del har alldeles för lite motstånd och en del är så hårda att de är helt omöjliga att rubba. Några oxiderar fort och blir tråkiga i färg och form. Det senaste jag testade kom från ICIW och hade lagom motstånd men var väldigt ”halt” och slinkigt och gled ner på benen, så det blev tyvärr ingen favorit.
Minibands från Casall
Min storfavorit är miniband från Casall. De finns med tre olika motstånd, light, medium och heavy. Jag använder oftast medium som jag tycker ger en lagom tuff träning till det mesta. Jag har haft mina band i flera år och de är fortfarande i bästa skick. Rekommenderas alltså! Är du inte så van så passar lightbandet bra. De finns i 2-pack och kostar 199 kronor på Bodystore.
8 övningar med minibands för ben och rumpa
I filmen ovan ser du 8 olika effektiva övningar för ben och rumpa som du kan göra med miniband. På med musik du gillar och kör i takt t.ex. en övning i versen och en annan i refrängen. ELLER så kör du på tid t.ex. 1 minut av varje övning ELLER så gör du ett vissta antal av varje övning t.ex 20 st.
- Knäböj – stående. Böj till minst 90 grader, pressa isär knäna så de inte faller inåt, övningen börjar i höften som går bakåt och ryggen är rak.
- Sidosteg – gående. Böj så mycket du kan, rumpan långt bak och gå med stora steg, passa så att knäna inte faller in.
- Enbens sidosteg – gående. Håll ett stabilt ben att stå på.
- Monsterwalk – gående. Gå aktivt och se till att knäna inte faller in.
- Höftlyft – liggande. Lyft upp och ner, vänd direkt när du kommer ner på matten och pressa isär knäna.
- Statiskt höftlyft – liggande. Lyft högt och spänn rumpan.
- Knän ut/in – liggande. Behåll höften högt och för knäna ut/in.
- Enbens höftlyft – liggande. Aktivera rumpa och bål och försöka att hålla kroppen stilla när du sträcker ut benet.
Gummiband med handtag
Vill du ha gummiband med handtag så är Casall Exetube värda att satsa på, de är bland de absolut bästa på marknaden om du frågar mig. Läs mer om dem och få tips på övningar i inlägget 5 övningar för hemmaträning med gummiband. De kostar 299 kr, satsa på medium eller möjligtvis light här med.
Nya träningskläder
Psssst… tipsar om att träningskläderna jag har på mig också är köpta på Bodystore, du hittar massor av fina träningskläder från bra märken där. De svarta tightsen med scrunch är från ICIW och kostar 749 kr och det vita linnet med perfekt längd kommer från Casall och kostar 499 kr (finns även i svart).
Mer träning med minibands
Miniband och gummiband med handtag ingår i flera av mina onlinepass på Boon.tv/traning40 så in och kika där om du vill ha fler övningar med gummiband och träna tillsammans med mig. Där finns massor av färdiga pass att träna till.
