Kosttillskott eller inte…
Vilka kosttillskott jag använder varierar lite beroende på årstid och hur jag mår för tillfället. Generellt rekommenderar jag alla vuxna (både kvinnor och män) att dagligen ta tillskott av D-vitamin (ej juni-augusti) och Omega 3. Helt enkelt av den anledningen att vi har svårt att få i oss tillräckliga mängder via kosten och solen (D-vitamin).
För dig kvinna 40+
Som komplement för dig kvinna från 40 år som känner av klimakteriesymptom i någon form tipsar jag om B-vitamin, Magnesium, Zink och Kollagen. Redan i förklimakteriet börjar många känna av symptom och då är kosttillskott, kostvanor och träning det första man kan åtgärda själv. Även för dig mitt i klimakteriet och för dig som passerat menopaus är just dessa kosttillskott viktiga. Jag använder dem själv varje dag och tycker att jag mår bra av dem.
Just nu är det de här kosttillskotten som jag använder. Omega 3, B-vitamin och Zink som jag tar på morgonen och Magnesium, Kollagen och Ashwaganda på kvällen innan jag lägger mig, tillsammans med mina hormontillskott. Sen tar jag även Kreatin sedan en tid tillbaka. Och snart börjar jag med D-vitamin igen.
OBS! 20% rabatt på alla kosttillskott hos Pureness – med kod: traning40
Du får 20% rabatt på ALLT till ordinarie pris hos min samarbetspartner Pureness med koden: traning40, som du anger i kassan.
Omega 3
Omega 3 är ett livsnödvändigt fleromättat fett som kroppen inte kan bilda själv. Vi behöver därför få i oss det via maten eller från kosttillskott. Omega 3 behövs bland annat för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler, och påverkar också regleringen av blodtrycket, hur njurarna fungerar och vårt immunförsvar. Omega 3 dämpar inflammation i kroppen, minskar blodets levringsförmåga och därmed risken för blodpropp. Omega 3 bidrar också till att behålla normala kolesterolnivåer i blodet och till att minska risken för sjukdomar i hjärta och kärl. Krillolja är en av de bästa källorna. Läs mer om Omega 3 och äldre kvinnor här.
B vitamin
B-vitamin kan vara ett första steg i att behandla klimakteriebesvär innan hormontillskott är aktuellt eftersom flera av B-vitaminerna är viktiga för produktionen av progesteron och östrogen. Det gäller särskilt B-12 men även alla andra B-vitaminer. B-vitamin är alltså inte en vitamin utan flera. B-vitamin Complex innehåller alla åtta B-vitaminerna och bidrar bl.a. till att minska trötthet och utmattning. B-vitamin är viktigt för massor av processer i kroppen bl.a. ämnesomsättningen och med åldern blir vi lite sämre på att ta upp vitaminer och näringsämnen generellt därför kan tillskott vara bra. Är du vegan eller sällan äter kött är du i särskilt stort behov av tillskott av B-complex/B 12.
Zink
Zink är viktigt för sårläkning, stärka bindväven, brosk och ben, fungera som virusdödare, bidra till en frisk hud, Insulinproduktion, balansera kopparnivåer och östrogennivåer, producera progesteron och testosteron, och förhindra upptag av tungmetaller. Om du får i dig för lite zink syns det ofta på hudens och hårets kvalitet med problem som akne, hudsprickor, bölder, rosacea, eksem och psoriasis. Andra tecken är återkommande förkylningar och infektioner, ihållande träningsvärk, att magen krånglar och du har sämre smaksinne och aptit. Zink är ett livsnödvändigt mineral som ingår i en mängd processer i kroppen.
Magnesium
Magnesium kan du med fördel ta på kvällen eftersom det aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem, vilket innebär att det gör oss trötta och sömnen har många problem med i klimakteriet. Magnesium stödjer också nervsystemet och gör nytta om du lider av stress och spänningar, vilka precis som sömnproblem, indirekt kan påverka östrogenbalansen negativt. Om du tränar är magnesium guld värt, det hjälper dig med återhämtningen. Jag använder även magnesium mot mina ”restless legs” vilket fungerar väldigt bra. Visste du att magnesiumbrist är den näst vanligaste näringsbristen i västvärlden, efter vitamin D.
Kollagen
När vi är unga har vi gott om kollagen men från cirka trettio års ålder börjar det brytas ned i kroppen och huden blir slappare och rynkigare. Kollagen är ett protein och utgör minst 25% av allt protein vi har i kroppen och hela 70% av vår hud består av kollagen. Kollagen behövs för bindväven, benvävnad och brosk och är viktig för uppbyggnaden av hud, hår, naglar och leder. Jag använder kollagen dagligen sedan många år tillbaka och jag upplever absolut att jag är rörligare och har mindre ont i mina leder. Det underlättar och motiverar mig både i vardagen och i min träning. En annan effekt kollagen har är den på hud, hår och naglar. Min hud är inte lika torr längre och både hud och hår har bättre kvalitet än innan jag började med kollagenet. Naglarna är starkare och håret blankare. En riktig favoritprodukt jag inte vill vara utan.
Ashwaganda
Ashwaganda har en förmåga att balansera upp kroppens hormoner, och minska den kortisolfrisättning som sker vid stress. Problemet med stress, är att kortisol och könshormoner bildas av samma ämnen, progesteron och DHEA, vilket innebär att långvarig stress inte bara påverkar kortisol, utan även kroppens nivåer av progesteron, östrogen och testosteron. Vid långvarig stress så prioriterar kroppen att frisätta kortisol istället för att producera könshormoner, vilket innebär att könshormonerna sakta men säkert får lägre nivåer. Hos kvinnor kan detta innebära trötthet, lågt östrogen och progesteron.
20% rabatt på kosttillskott hos Pureness kod: traning40
Du får 20% rabatt på ALLT till ordinarie pris hos Pureness med koden: traning40, som du anger i kassan.
Hormontillskott östrogen och progesteron
Förutom kosttillskott så tar jag hormoner varje kväll. Jag använder Divigel som är östrogen i gelform och Utrogestan som är bioidentiskt progesteron för att lindra mina klimakteriesymptom som vallningar, hjärndimma, ångest, viktuppgång, dålig ork både psykiskt och fysiskt mm. Läs mer om klimakteriet och hormoner här.
