Keep on running!! Det är fortfarande fina kvällar och helger för en löptur eller PW, och det funkar bäst med musik i öronen tycker jag. Här är ett alternativ att testa – spring/gå i takt till min musiklista från Spotify för intervall träning. Du kan använda listan på olika sätt, antingen Powerwalkar du i kombination med jogging/löpning eller så joggar du i kombination med intensiv löpning. Du och din form avgör!
POWER RUN 1 Listan består av uppvärmning, 6 st intervaller och 5 st lugnare låtar samt nedvarvning, här ser du låtarna, bpm (beats per minute – dvs takten, ju högre bpm desto intensivare löpning), och hur jag tänkt att listan kan användas. (listan är på ca 1 tim)
Powerrun – Intervall
- One more night, 93 bpm – Walk, warmup 3,40
- S&M remix, 128 bpm – Powerwalk 4,18
- Hangover, 144 bpm – Run! 3,11
- Rolling in the deep, 105 bpm – Powerwalk 3,49
- Turn me on, 145 bpm – Run! 3,44
- Not myself tonight, 120 bpm – Powerwalk 3,05
- L.A. Woman, 180 bpm – Run! 5,30
- Woke up this morning, 90 bpm – Powerwalk 3,35
- Fire, 142 bpm – Run! 3,32
- Hard Knocks, 89 bpm – Powerwalk 3,24
- Push it to the limit, 157 bpm – Run! 3,12
- 25/8, 87 bpm – Powerwalk 3,56
- Kickstart my heart, 179 bpm – Run! all in 4,43
- Mirrors, 77 bpm – Walk, cooldown, stretch 8,05
Kör hårt! Och berätta gärna hur du använde listan och hur det fungerade för dig:)
Här hittar du alla mina Spotifylistor! Vet du inte hur Spotify fungerar? Läs Min Guide – Lyssna på musik med Spotify!
Läs mer om BPM och Spotify. Och hur du kan göra egna intervall listor.
